ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมใน 1 วัน ดูเหมือนว่างานของสมองจำนวนมากที่เราไม่ได้มีพลังงานเสมอไป แน่นอนว่าแบรนด์วิตามินได้จัดวาง DRV (ค่าอ้างอิงรายวัน) และ RDI (ปริมาณอ้างอิงรายวัน) ไว้บนขวดเพื่อบอกคุณว่าคุณค่าที่ได้รับในแต่ละวันของคุณมีมากน้อยเพียงใด แต่เราทำไม่ได้และคงไม่น่าตื่นเต้นมากที่ได้กินยาเม็ดวิตามิน เรายังต้องการเชื้อเพลิงหรือที่เรียกว่าอาหาร วิตามินจำเป็นสำหรับคุณในการใช้เชื้อเพลิงนั้น
ดังนั้นเพื่อกำจัดสิ่งหนึ่งออกจากจานเต็มของคุณ เราได้จัดทำเมนู 1 วันที่ให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ
ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก ก่อนที่เราจะดำน้ำ ข้อแม้ โภชนาการไม่เหมาะกับทุกคน ส่วนช่วงในเมนูนี้มีไว้สำหรับคนระหว่าง 130 ถึง 180 ปอนด์ แต่ร่างกายของคุณอาจต้องการอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความบกพร่อง ความกระตือรือร้นของคุณ น้ำหนักของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือทุพพลภาพ หรือความกังวลทางอารมณ์ เช่น ความเครียด
คำแนะนำพื้นฐานที่สุด กินเมื่อคุณหิว หยุดกินเมื่อคุณอิ่มอย่างสบาย และอย่าจดจ่อกับสิ่งที่เครื่องชั่งบอก (อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเลย) หากคุณสนใจว่าคุณต้องการสารอาหารที่ให้มามากแค่ไหน คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอ้างอิงการบริโภคอาหารของ USDA ได้
อันดับแรก เวลาปั่น ส่วนที่แนะนำ 1 ถึง 2 ถ้วย สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อย ในการรับสารอาหารมากมายในคราวเดียว
สำหรับส่วนผสมนี้ เราเน้นที่สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ใช่แล้ว ผักใบเขียวและผลไม้สามารถให้ความหวานแก่เครื่องดื่มได้ โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แนวทางของเราช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมั่นคง
ปฏิบัติตามคำสั่งผสมนี้และคุณจะตรวจสอบสารอาหารข้างต้นจำนวนมากด้วยโปรไบโอติกและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบูต โยเกิร์ต ผักโขม กล้วย ผงโปรตีนหนึ่งช้อน นมที่คุณเลือก (นม อัลมอนด์ มะพร้าว) เคล็ดลับสำหรับมือโปร สำหรับผู้ที่ทานวีแกนหรือปราศจากกลูเตน ให้ลองใช้ผงโปรตีนแบบ all-in-one เช่น KOS Plant Protein ซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมบางอย่างของวิตามินรวมในแต่ละวัน
น้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ส่วนที่แนะนำน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย (8 ออนซ์) สมูทตี้ตอนเช้าของคุณจะให้ความชุ่มชื่น
แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดนอกจากน้ำเปล่าธรรมดาแล้ว ให้เปลี่ยนโดยการจิบน้ำมะพร้าว ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อิเล็กโทรไลต์ และสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และแคลเซียม ตรวจสอบฉลากของน้ำมะพร้าวก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อดูว่ามีสารอาหารกี่เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน เครื่องช่วยฟังราคาถูก เนื่องจากปริมาณแตกต่างกันไปตามยี่ห้อเล็กน้อย น้ำมะพร้าวคิงออร์แกนิกของ Trader Joe เป็นตัวเลือกที่ดี ซึ่งประกอบด้วยโพแทสเซียม 18 เปอร์เซ็นต์ DV วิตามินซี 120 เปอร์เซ็นต์ DV และแคลเซียม 8 เปอร์เซ็นต์ DV
ตลอดทั้งวันที่เหลือ พยายามเล็งน้ำให้ได้ 8 แก้ว (8 ออนซ์) แต่ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้คุณเหงื่อออก (ออกกำลังกาย ทำงาน เครียด) ให้ดื่มมากขึ้น