ในยุคปัจจุบันนี้ที่ความวุ่นวายเป็นสิ่งที่หนีอย่างไรก็ไม่พ้น แถมบางเรื่องยังสามารถทำให้คุณเก็บมาคิดไม่ตกได้อีก จนกลายเป็นความเครียดซึ่งถ้าคุณเกิดปล่อยวางไม่ได้มันก็จะกลายเป็นความเครียดสะสมที่อาจจะส่งผลต่อสุขภาพได้ในไม่ช้า หากคุณอยากจะลองปล่อยวางละทิ้งมันบ้างแต่ไม่รู้จะทำอย่างไรวันนี้เรามีมาแนะนำ
ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
รู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นการที่กล้ามเนื้อบางส่วนเกิดการหดเกร็ง การหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จึงเป็นแนวทาง ซึ่งสามารถใช้ขณะที่รู้สึกเคร่งเครียดได้ เคล็ดลับนี้จะเป็นการช่วยทุเลาความตึงเครียดที่มีอยู่ให้ลดระดับลง ความเคร่งเครียดจะทำให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาทำให้กล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นรอบ ๆ ที่ก้านคอหรือไหล่ หดเกร็งโดยไม่ทันรู้สึกตัว และรู้สึกปวดเมื่อยตามมา วิธีแก้ก็คือ ฝึกยืดและหดกล้ามเนื้อ เช่น
– กํามือ เกร็งแขน สลับวนไป
– บริเวณหน้าผาก ยักคิ้วสูงแล้วคลาย ย่นคิ้วแล้วคลาย
– บริเวณตา แก้ม จมูก โดยหลับตาแน่น ร่นจมูกแล้วคลาย
– คอ โดยก้มหัวให้ปลายคางชิดคอแล้วคลาย จากนั้นค่อย ๆ แหงนขึ้นกระทั่งสุดแล้วคลาย ทำสลับวนไป
ควบคุมการหายใจให้ถูกต้อง
เมื่อไหร่ก็ตามที่รู้สึกเครียดร่างกายจะกระตุ้นให้เกิดการหายใจที่เร็วขึ้น ซึ่งบางทีอาจทำให้ได้รับOxygenไปเลี้ยงไม่พอ การฝึกฝนหายใจเข้าและก็หายใจออกช้า ๆ ลึก ๆโดยใช้กล้ามเนื้อส่วนกะบังลมจะช่วยทำให้สามารถสูดอากาศเข้าปอดได้มากขึ้นรวมทั้งควบคุมให้หัวใจเต้นช้าลง สมองแจ่มใส เพราะว่าได้รับOxygenไปเลี้ยงสมองมากยิ่งขึ้น
– นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้า นาน 4 วินาที ท้องพองขึ้น หลังจากนั้นกลั้นลมหายใจอีก 4 วินาที และหลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 จนถึงลมออกหมดแล้วพุงแฟ่บลง ทำซ้ำอีก โดยให้ตอนที่หายใจออกเป็นเวลายาวนานกว่าตอนที่หายใจเข้าควรจะทำต่อเนื่องกันราว 4-5 ครั้ง รวมทั้งควรจะทำครั้งใดก็ตามรู้สึกเครียด
ทำสมาธิ
เป็นแนวทางที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับในการบําบัดความตึงเครียด แนวทางทำสมาธิก็คือ การหากำหนดความสนใจกับบางสิ่งเพียงอย่างเดียวด้วยการใช้แนวทางนับลมหายใจเป็นหลัก เริ่มจากการนั่งในท่าที่สบายจะขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนอนก็ได้ แล้วหลังจากนั้นให้หลับตาแล้วหายใจเข้าและก็หายใจออกช้า ๆ เริ่มทำสมาธิด้วยการนับลมหายใจเข้า 1 หายใจออก 1 นับไปเรื่อยจนกระทั่ง 5 ถัดจากนั้น ให้เริ่มนับ 1 ใหม่ จนกระทั่ง 6 แล้วกลับไปเริ่มต้นใหม่จนกระทั่ง 7 ทำแบบนั้นไปเรื่อยกระทั่งครบ 10 นับว่าเป็น 1 รอบ
นอกจากที่กล่าวมานั้น การหาสิ่งที่ชอบทาน หรือทานของมีประโยชน์ ก็ช่วยทำให้ความเครียดนั้นผ่อนเบาไปได้ และอย่าลืมที่จะดูแลสุขภาพตนเองในด้านอื่น ๆ ด้วย
สนับสนุนเรื่องราวโดย หวยออนไลน์ ruay