กระดูกข้อเข่าเสื่อมนั้นเกิดขึ้นได้ตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากมวลกระดูกค่อย ๆ บางลง และร่างกายที่เคยสามารถซ่อมแซมได้ ในตอนนี้ก็ไม่สามารถทำได้ เหมือนวัยเยาว์ ทราบหรือไม่ว่า ข้อเข่านั้นสามารถเสื่อมก่อนวัยได้ หากคุณ บริหารร่างกาย ที่หนักเกินไป เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล การสก็อตจั๊มพ์ เป็นต้น แล้วหากอยากบริหารร่างกายบ้างจะต้องทำอย่างไร
– การวิ่ง
ผู้คนจำนวนมากบางทีก็อาจจะมีความคิดว่าการวิ่งมาก ๆ อาจจะก่อผลกระทบให้หัวเข่าเสื่อม แต่ว่าในความเป็นจริงแล้วเป็นความเชื่อที่ไม่ถูก มีคุณหมอท่านหนึ่งได้ให้ความรู้ไว้ว่าความจริงแล้ว ใครที่มีแนวทางการวิ่งที่ถูก มันจะช่วยปกป้องข้อหัวเข่าของพวกเราไม่ให้เสื่อมเร็ว เพราะเหตุว่าการวิ่งแต่ละก้าวจะก่อให้กำเนิดแรงกดที่กระดูกอ่อนผิวข้อ
ซึ่งมีคุณลักษณะรับแรงชนในข้อหัวเข่า แรงกดและก็ปลดปล่อยโดยตลอดอย่างเป็นจังหวะจากการวิ่งจะทำให้มีการหมุนวนน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ ซึ่งเท่ากับว่าเซลล์กระดูกอ่อนจะได้รับอาการมากขึ้น เพราะมันจะได้รับสารอาหารแล้วก็ Oxygen จากน้ำหล่อเลี้ยงข้อเพียงแค่นั้น
บริหารร่างกาย การเคลื่อนไหวข้อที่มีแรงกดที่กระดูกอ่อนอย่างเหมาะควรแล้วก็บ่อย ก็เลยกลายเป็นการให้สารอาหารแก่กระดูกอ่อน กระตุ้นการผลิตและก็ปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมส่วนที่สึกกร่อน ช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นหัวเข่าเสื่อม
การวิ่งที่ถูกแนวทาง ก็คือ เริ่มต้นพวกเราจะต้องวอร์มร่างกายด้วยการจัดการน่อง ต้นขาหน้า ต้นขาข้างหลัง โดยประมาณ 20 นาที จากนั้นก็เริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะ ๆ ก่อนสัก 5-10 นาที ก่อนจะวิ่งเต็มกำลังเพื่อให้ร่างกาย อย่างพวก กล้ามเนื้อ ระบบไหลเวียนเลือด ระบบหายใจ ได้ปรับพฤติกรรมก่อนที่จะมีการบริหารร่างกาย
ไม่สมควรวิ่งแบบก้าวเท้ายาวหรือชูหัวเข่าสูง ๆ เพราะเหตุว่าข้อหัวเข่าจำต้องงอมากอาจจะมีผลให้ปวดหัวเข่าได้ง่ายดายมากยิ่งขึ้น แล้วก็ควรจะลงน้ำหนักที่ส้น ไม่เช่นนั้นจะมีผลให้ปวดน่องและก็หัวเข่าข้างหน้า นอกจากนี้ไม่สมควรวิ่งขึ้นหรือลงเนินด้วย
ในการเลือกรองเท้าวิ่งควรจะเลือกเป็นแบบที่มีพื้นกันแรงชน กระชับพอดิบพอดีกับเท้า แล้วก็วางแบบมาสำหรับ เพื่อการวิ่งโดยยิ่งไปกว่านั้น ในคนป่วยที่มีสภาวะหัวเข่าเสื่อมแล้วไม่เสนอแนะให้วิ่งเพราะว่าน้ำหนักทั้งหมดจะกระทบลงที่ข้อหัวเข่าซึ่งจะมีผลให้กระดูกอ่อนเสียดสีกันอย่างหนัก นำมาซึ่งการทำให้ผิวกระดูกอ่อนยิ่งเสียหายรวมทั้งบางลง
– การเดินเร็ว
ควรจะเริ่มจากเดินช้า ๆ ก่อน แล้วก็เมื่อบริหารร่างกายกระทั่งกล้ามเนื้อขาแข็งแรง ทนทานมากขึ้นแล้ว โดยสามารถกระชับหัวเข่าได้มากขึ้น เมื่อนั้นก็ค่อย ๆ เปลี่ยนจากเดินช้า ๆ มาเริ่มเดินให้เร็วขึ้นได้
สำหรับใครที่มีปัญหาในการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ควรได้รับคำแนะนำจากคุณหมอ ไม่ควรทำโดยไม่มีความรู้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นมากกว่าเดิม
สนับสนุนโดย เว็บหวยถอนไม่มีขั้นต่ำ