ความสม่ำเสมอที่เพิ่มขึ้น การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำน้อยกับความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูก การดื่มน้ำมากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การป้องกันนิ่วในไต การทบทวนผลการศึกษาเก้าชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงที่ลดลงของนิ่วในไต แก้ปวดหัว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัว
ที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียของเหลว การปรับปรุงอารมณ์ จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การเพิ่มการดื่มน้ำอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและผู้สูงอายุ
ความสามารถด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคายน้ำอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง การเปลี่ยนของเหลวหลังจากออกกำลังกายสามารถเพิ่มความทนทานและลดความเสียหายของ DNA ที่เกิดจากการออกกำลังกาย อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยรักษาสุขภาพของคุณ แต่ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน
ปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการบริโภคน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว จำนวนเงินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรม อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำสำหรับการบริโภคน้ำทั้งหมด ซึ่งรวมถึงน้ำที่บริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด เช่น น้ำเปล่า ผลไม้ และผัก
การบริโภครวมต่อวันประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คุณอาจต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของเหลว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณบริโภค เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ที่จริงแล้ว
คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการดื่มน้ำเมื่อกระหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บุคคลบางคน เช่น นักกีฬาและผู้ใช้แรงงาน อาจต้องการน้ำมากกว่า 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน
การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ นำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือระดับโซเดียมในเลือดต่ำ อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อาการอ่อนแรง สับสน คลื่นไส้ อาเจียน และในกรณีที่รุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้ แม้ว่าไตของคุณสามารถขับน้ำได้มากถึง 20–28 ลิตร (4.5–6 แกลลอน) ต่อวัน
แต่ก็สามารถประมวลผลน้ำได้เพียง 800–1,000 มล. (27–34 ออนซ์) ต่อชั่วโมง ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกระจายการดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มให้หมดในคราวเดียว นอกจากนี้ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับการดื่มน้ำให้เหมาะสมหากคุณรู้สึกไม่สบาย
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก