สุขกันเถอะเรา เศร้าไปทำไม ดูแลสุขภาพง่ายๆ ไม่ยากอีกต่อไป

วิธีป้องกันการเป็นโรคอ้วน  โดยโรคอ้วน เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ง่ายมาก ๆ แถมยังอาจเกิดขึ้นโดยที่เราเองก็อาจไม่รู้ตัวได้ ซึ่งโรคนี้ถือเป็นโรคที่อันตราย และมีความน่ากลัวโรคหนึ่งเลยก็ว่าได้ ซึ่งการใช้ชีวิตของแต่ละคนในสมัยปัจจุบันนี้ก็ย่อมที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนบริโภคอาหารมาก ๆ

แต่ก็ยังไม่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน เนื่องจากว่าบุคคลเหล่านี้ดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองเป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นทั้งในเรื่องของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือเลือกบริโภคอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่

เพื่อให้ปริมาณอาหารเพียงพอ หรือพอดีต่อร่างกาย แต่อีกกลุ่ม ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยแค่ไหนก็ตาม หากคุณไม่ดูแลสุขภาพร่างกายเป็นปกติก็ย่อมมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ทั้งยั้ง

ฉะนั้น เพราะสุขภาพร่างกายแข็งแรง ปลอดภัยจากโรคร้าย ก็ถือเป็นหัวใจสำคัญในการใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ดังนั้น วันนี้เราจะมาบอกวิธีการดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันการเป็นโรคอ้วน

ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ สามารถทำได้ไม่ยุ่งยาก จะมีวิธีไหนบ้างไปดูกันเลย 

1.การใส่ใจในสุขภาพอยู่เสมอ

เพราะเรื่องของสุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ ที่เราควรดูแลเป็นอย่างดี ดังนั้น เราไม่ควรปล่อยให้ความอยากอาหารมาครอบงำตัวเราไว้ และก็ไม่ควรปล่อยละเลยตัวเองด้วยการที่ว่า อยากกินอะไรก็กิน โดยที่ไม่ได้คำนึงไปถึงผลเสียที่อาจตามมาได้ ควรรู้จักหักห้ามใจตัวเอง ถ้าหากอยากกินอะไรก็ควรคำนึงตลอดว่าผลที่ตามมานั้นดีหรือไม่ดี เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี และเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ 

2.จำกัดปริมาณอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

เมื่อไหร่ที่เราต้องไปรับประทานอาหาร ควรคำนึงอยู่เสมอว่า เราต้องกินแต่พอดี หรือเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อเป็นการควบคุมอาหารไปในตัว และเพื่อไม่ให้น้ำหนักของเรานั้นเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งถ้าเราทำแบบนี้เป็นประจำทุกครั้งเมื่อรับประทานอาหาร ขอบอกได้เลยว่า นอกจากจะช่วยป้องกันเราจากโรอ้วนได้แล้ว ยังช่วยให้เราลดน้ำหนักไปในตัวได้อีกด้วย 

3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อย่างที่เราทราบกันเป็นอย่างดีว่า การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรบ้าง เพราะการออกกำลังกายได้ช่วยเพียงแค่เสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้เท่านั้น แต่ยังสามารถช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่ายอีกด้วย ดังนั้น เพื่อป้องกันการเป็นโรคอ้วน ควรหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ เพื่อช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย และช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย 

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

สัญญาณเตือนผู้ใหญ่สมาธิสั้น อาการสมาธิสั้นเป็นหนึ่งในอาการที่หลายๆคนนั้นไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาดเนื่องจากอาการนี้เป็นอาการที่ถึงแม้จะไม่ค่อยมีอาการที่รุนแรงที่ อาจเห็นได้อย่างชัดเจนแต่ก็ถือเป็นหนึ่งในอาการที่อาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตในประจำวันและเป็นหนึ่งในอาการที่เรานั้นไม่ควรมองข้ามกันอย่างเด็ดขาด

เนื่องจากโรคสมาธิสั้น เป็นหนึ่งในโรคที่เกิดขึ้น จากการที่เรามีจิตใจที่วอกแวก จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว

รวมไปถึงการมีสมาธิที่ไม่สงบอีกด้วย ดังนั้นเราจะเห็นได้ว่าคนที่มีสมาธิสั้นส่วนใหญ่นั้นมักที่จะใช้ชีวิตในประจำวันได้ไม่มีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังมีการสื่อสารที่ไม่มีประสิทธิภาพอีกด้วย

ฉะนั้นการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีไม่ว่าจะเป็นวัยไหนก็ตามโดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ไม่ควรมองข้ามยิ่งถ้ามีโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้น ก็อาจทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันนั้นไม่มีประสิทธิภาพได้เช่นกัน

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ใหญ่คนไหนที่กลัวว่าตนเองจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้นวันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าจะมีสัญญาณเตือนในที่สามารถบ่งบอกได้ว่าเรากำลังเสี่ยงหรือกำลังเป็นโรคสมาธิสั้น ซึ่งเราสามารถสังเกตตนเองหากมีอาการเบื้องต้นได้เพื่อที่จะได้รีบเข้ารับการรักษา จะมีสัญญาณเตือนไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

มักมีปัญหากับคนรอบข้างอยู่เป็นประจำ โดยปกติแล้วผู้ใหญ่ที่มีโรคสมาธิสั้น มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนรอบข้าง ชอบโต้เถียงหรือบางครั้งอาจรู้สึกโกรธโดยไม่ทราบสาเหตุซึ่งอาการนี้ก็ถือเป็นหนึ่งในอาการที่อาจเป็นไปได้ว่า เรากำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้นนั่นเอง

มักมีปัญหาการทำงานผิดพลาดอยู่บ่อยๆ แน่นอนว่าหากใครที่กำลังได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้นมักที่จะมีปัญหาด้านการทำงาน เพราะการที่เรามีสมาธิที่สั้นอาจทำให้การทำงานนั้นมีข้อผิดพลาดอยู่บ่อยๆ หรือในบางครั้งไม่ว่าจะหาอะไรก็ตามในที่ทำงานก็มักที่จะหาไม่เจอและมักที่จะถามเพื่อนรอบข้างอยู่บ่อยๆนั่นเอง

มักมีพฤติกรรมจิตใจวอกแวก เนื่องจากอาการนี้เป็นหนึ่งในอาการที่พบเจอได้บ่อยมากๆในคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นเพราะการที่จิตใจของเรานั้นวอกแวก รู้สึกวิตกกังวล รู้สึกเกรงกลัวอยู่ตลอดเวลา จิตใจไม่อยู่กับเนื้อกับตัว หรือในบางครั้งฟังผู้อื่นพูดอะไรและมักที่จะจับใจความไม่ค่อยได้หากใครที่มีอาการนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมาธิสั้นควรที่จะรีบเข้ารับการรักษาหรือรีบเข้าปรึกษาแพทย์โดยด่วน เพื่อไม่ให้อาการนั้นรุนแรงต่อร่างกายของเรามากขึ้น

 

ได้รับการสนับสนุนจาก      เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมองหาวิธีการลดพุงกันอยู่อย่างแน่นอน เพราะหลายคนเชื่อว่าการมีรูปร่างหน้าตาที่ดี รวมไปถึงการมีรูปร่างที่สมส่วนสุขภาพดี เป็นวิ่งสำคัญต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก

ดังนั้น ในสมัยนี้เราจะเห็นได้ว่าคนส่วนใหญ่เริ่มหันมาออกกำลังกายกันมากยิ่งขึ้น เพียงเพราะอยากมีร่างกายที่แข็งแรง

 

รวมไปถึงการมีรูปร่างที่สวยเป๊ะ ซึ่งสมัยนี้การที่เราจะมีรูปร่างที่สวยนั้นก็สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของการออกกำลังกาย การเลือกรับประทานอาหาร รวมไปถึงดื่มเครื่องดื่มบางชนิดก็มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกายได้

อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันบริเวณพุงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เชื่อว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการลดพุงกันอยู่อย่างแน่นอน ฉะนั้น หากใครที่ลดพุงไม่ประสบผลสำเร็จ ทำทุกวิถีทางแล้ว

สุดยอดเครื่องดื่มกำจัดพุง วันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันบริเวณพุง ด้วยเครื่องดื่มไม่กี่ชนิด ซึ่งรับรองได้เลยว่าหากดื่มเป็นประจำนั้นจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกาย อีกทั้งยังช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดีอีกด้วยจะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

นมถั่วเหลือง เชื่อว่าเครื่องดื่มประเภทนี้หลาย ๆ คนนั้นจะต้องขาดไม่ได้เลยก็ว่าได้ เพราะนมถั่วเหลืองสามารถหาซื้อได้ง่าย มีขายแทบจะทุกที่ อีกทั้งยังเป็นเครื่องดื่มตอนเช้า ๆ ที่คนส่วนใหญ่ชื่นชอบเลยก็ว่าได้ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้วนั้น นมถั่วเหลืองไม่ได้มีแค่เพียงความอร่อยอย่างเดียว แต่ยังมีประโยชน์อย่างครบถ้วนที่สามารถบำรุงร่างกายของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดพุงได้เป็นอย่างดี เนื่องจากในนมถั่วเหลืองนั้นจะมีสารแลคติน ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันการสะสมของไขมันในเซลล์ได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีอีกด้วย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก     นอกจากนี้หากเราดื่มเป็นประจำยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

น้ำแตงโม หลายคนอาจจะมองว่าเครื่องดื่มชนิดนี้มีส่วนช่วยในการลดไขมันหรือลดพุงได้อย่างไร ทั้งที่มีรสชาติหวาน เหมือนกับน้ำผลไม้ทั่ว ๆ ไป รู้หรือไม่ว่าน้ำแตงโมนั้น จะอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย รวมไปถึงไลโคปีนที่มีส่วนช่วยในการป้องกันการเกิดโรคมะเร็งบางประเภทได้ นอกจากนี้น้ำแตงโมยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายไปด้วยจะยิ่งทำให้การลดพุงนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น 

น้ำสัปปะรด เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลาย ๆ คนนั้นชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก ซึ่งรู้หรือไม่ว่า น้ำสัปปะรด เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดี เพราะในเครื่องดื่มชนิดนี้จะอุดมไปด้วยสารโบรมีเลน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการย่อยโปรตีนที่มีส่วนช่วยทำให้การย่อยนั้นง่ายขึ้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการท้องอืดได้ รับรองได้เลยว่าหากดื่มเป็นประจำ จะไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงร่างกายของเรา แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย 

สมัยปัจจุบันนี้ โรคภูมิแพ้ เป็นหนึ่งในโรคที่คนส่วนใหญ่ได้รับผลกระทบกันอยู่บ่อย ๆ ซึ่งโรคนี้เป็นโรคที่เรียกได้ว่ามีหลากหลายรูปแบบที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเป็น โรคภูมิแพ้ตัวเอง โรคภูมิแพ้อากาศ โรคภูมิแพ้อาหาร หรืออื่น ๆ อีกหมามาย

3โรคภูมิแพ้ในเด็ก ถึงแม้ว่าโรคนี้จะดูเป็นโรคที่ไม่ได้มีความร้ายแรงแต่อย่างไร แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่คนเราเป็นโรคภูมิแพ้

โดยเฉพาะสำหรับเด็ก ๆ ก็ยังถทอว่าเป็นโรคที่มีความอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมากเช่นกัน เพราะหากเกิดขึ้นแล้วก็อาจทำการรักษายาก หรืออาจจะต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาที่ค่อนข้างนาน ดังนั้น การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เสมอ ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง เพื่อที่จะได้มีระบบภูมิคุ้มกันโรคที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่าโรคภูมิแพ้ที่เกิดขึ้นในเด็กนั้นจะมีรูปแบบไหนบ้าง เผื่อว่าจะได้ช่วยให้ผู้ปกครองนั้นป้องกันลูก ๆ เพื่อลดโอกสเสี่ยงได้ ไปดูกันเลย 

โรคหืด แน่นอนว่าโรคนี้เป็นโรคภูมิแพ้ที่ฮิตมากสำหรับเด็ก ๆ ซึ่งหลาย ๆ คนอาจะรู้จักกันในชื่อโรคหอบ โดยจะเกิดขึ้นได้กับเด็กช่วงอายุระหว่าง 3-5 ปี ซึ่งโรคนี้จะเกิดขึ้นได้จากการที่เด็กได้สูดดมสารก่อให้เกิดโรคภูมิแพ้เข้าไป หรือสารที่เป็นตัวกระตุ้นให้ลอดลมเกิดการหดตัวนั่นเอง ดังนั้น โรคนี้ถือเป็นโรคที่ร้ายแรงโรคหนึ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย และเป็นโรคที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพราะอาจเกิดอันตรายขึ้นได้ทุกเมื่อ 

โรคแพ้อาหาร เชื่อว่าคนส่วนในสมัยปัจจุบันนี้ต้องเคยพบเจอกันอย่างแน่นอน เพราะเป็นโรคที่ฮิตมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นทั้งเด็ก หรือแม้กระทั่งผู้ใหญ่เองก็ตาม โดยโรคนี้จะเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้หลากหลายอาการ ไม่ว่าจะเป็น อาการหายใจไม่ออก มีน้ำมูกไหล ลมพิษ หรือมีผื่นขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้ถือเป็นอาการที่มีความอันตรายต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ฉะนั้น ทางที่ดี ก่อนที่เราจะเลือกรับประทานอาหารชนิดไหนก็ตาม ก็ควรตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี หรือหมั่นสังเกตร่างกายตนเองอยู่เสมอ เพื่อความปลอดภัย 

โรคเยื่อบุจมูกอักเสบ เป็นอีกหนึ่งโรคยอดฮิตที่เกิดขึ้นบ่อยในเด็ก ซึ่งโรคนี้คนทั่วไปมักที่จะเรียกว่า โรคภูมิแพ้อากาศ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการที่เด็ก ๆ สูดดมสิ่งต่าง ๆ เข้าไป ไม่ว่าจะเป็น ไรฝุ่น แมลงสาบ ขนสัตว์ หรือแม้แต่สิ่งอื่น ๆ ที่เป็นตัวกระตุ้นให้จมูกมีการอักเสบได้ง่าย ดังนั้น หลายคนอาจจะมองว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นปกติ แต่อยากให้ทุกคนดุแลใส่ในเรื่องของสุขภาพร่างกายให้ดี เพื่อที่จะได้ไม่ทำให้อาการนั้นมีความรุนแรงมากขึ้น 

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

การเล่นโยคะ แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา แต่รู้หรือไม่ว่าสำหรับคนท้องที่อยากจะเล่นโยคะนั้น จะต้องเริ่มต้น หรือเล่นอย่างไรให้เกิดประโยชน์ได้มากที่สุด เพราะเนื่องจากว่าโยคะ เป็นหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก

ประโยชน์จากการเล่นโยค ซึ่งคนท้องส่วนใหญ่ที่ชอบออกกำลังกายก็มักที่จะให้ความสนใจเกี่ยวกับการเล่นโยคะกันเป็นจำนวนมาก

ซึ่งเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้ ทั้งยังมีส่วนช่วยในการส่งเสริมความแข็งแรงให้ลูกที่อยู่ในครรภ์ได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม สำหรับแม่ ๆ คนไหนที่กำลังตั้งท้อง หรือสนใจในการออกกำลังกายแบบโยคะ แต่ไม่รู้ว่ากิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประโยชน์ต่อคนท้องหรือไม่ วันนี้เรามีคำตอบมาฝากกันค่ะ

ไปดูกันว่าการเล่นโยคะสำหรับคนท้องนั้นจะมีประโยชน์มากแค่ไหน ไปดูกันเลย 

โยคะช่วยทำให้ผ่อนคลายได้ แน่นอนว่าเมื่อร่างกายของเราได้เคลื่อนไหว หรือได้ขยับอยู่บ่อย ๆ จะยิ่งทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้ ทั้งยังช่วยในการกระตุ้นร่างกายเมื่อเวลาที่เรารู้สึกเจ็บได้อีกด้วย ดังนั้น ขอบอกเลยว่า การเล่นโยคะสำหรับคนท้องจะไม่เพียงแค่ช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้เพียงอย่างเดียว แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ ในตอนที่เรากำลังจะคลอดได้อีกด้วย ขอบอกเลยว่าหากออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอจะยิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน 

โยคะช่วยลดอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่แล้วมักที่จะมีอาการปวดหัว ปวดเมื่อยตามร่างกาย และที่สำคัญอาจมีอาการคลื่นไส้กันอย่างแน่นอน แต่รู้หรือไม่ว่า อาการต่าง ๆ เหล่านี้สามารถบรรเทาลงได้ด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบของการเล่นโยคะ ซึ่งการที่ร่างกายของเรานั้นได้ใช้พลังงาน หรือได้เคลื่อนไหว จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นรู้สึกดี จนส่งผลให้ร่างกายสามารถช่วยลดอาการปวด และช่วยบรรเทาอาการคลื่นได้ ดังนั้น สำหรับใครที่มีอาการดังกล่าว การเล่นโยคะเป็นประจำนั้นช่วยคุณได้อย่างแน่นอน 

โยคะช่วยลดความเครียดได้ แน่นอนว่าการเล่นโยคะ เป็นสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นผ่อนคลายได้ และเป็นไปได้เลยว่าหากเรารู้สึกผ่อนคลายแล้วนั้น เราก็จะไม่รู้สึกเครียด ซึ่งเราก็คงทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า คนท้องส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับความเครียด การวิตกกังวลต่าง ๆ ดังนั้น ขอยอกเลยว่า การเล่นโยคะเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะยิ่งช่วยทำให้เรารู้สึกดี และไม่เครียดได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

การวิ่งในสมัยปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะเนื่องจากว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ช่วยเพียงแค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกาย หรือช่วยในการพัฒนาการมีสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ร่างกาย แต่การวิ่งนั้นยังช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันกันร่างกายให้แข็งแรง

วิ่งอย่างไรให้น้ำหนักลด แถมยังช่วยในการป้องกันร่างกายเราจากโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัวได้

ซึ่งแน่นอนว่าโรคร้ายในสมัยปัจจุบันนี้เกิดขึ้นได้โดยที่ตัวเราเองก็อาจไม่ทันได้ตั้งตัว ดังนั้น การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ถือเป็นตัวช่วยอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้ร่างกายของเราปลอดภัยและห่างไกลจากโรคร้ายได้ นอกจากนี้การวิ่งยังมีส่วนที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งหลาย ๆ คนที่หันมาเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งนั้น

ส่วนใหญ่มักที่จะใช้การวิ่งเพื่อเป็นตัวกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย หรือช่วยในการลดน้ำหนักนั่นเอง แต่สมัยนี้ก็ใช่ว่าการวิ่งจะสามารถชดน้ำหนักได้กับทุกคน แต่ไม่ต้องเป็นกังวลไปเพราะวันนี้เรามีวิธีการดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นลดน้ำหนักได้ด้วยการวิ่งอย่างถูกวิธี จะมีวิธีไหนกันบ้างดูกันเลย 

 

การพักผ่อนให้เพียงพอ แน่นอนว่าหากเราวิ่งแบบไม่หยุด หรือหักโหมกับการวิ่งจนเกินไป จนส่งผลให้รางกายได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ซึ่งนอกจากจะส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายของเราแล้วนั้น ยังอาจทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นไม่ประสบผลสำเร็จได้อีกด้วย ดังนั้น ทางที่ดีหากต้องการเลือกการวิ่งเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ก็ควรที่จะพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อควบคู่ไปกับการวิ่ง 

การวิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม นอกจากการที่เราเลือกการวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของตนเองแล้วนั้น การเลือกความเร็วในการวิ่งก็ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งเช่นกัน เพราะเนื่องจากว่าหากเราต้องการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นจะต้องวิ่งด้วยความเร็วประมาณไหนจึงจะเหมาะสมในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดี หรือช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ดังนั้น สำหรับใครที่คิดว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้จริง ขอบอกเลยว่าหากเราวิ่งอย่างถูกวิธีก็วสามารถช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้เป็นอย่างดีเช่นกัน 

การเลือกรับประทานอาหาร เพราะการที่เราเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ควบคู่ไปกับการวิ่ง นอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้วนั้น ยังส่งผลดีในการลดน้ำหนักของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ดังนั้น สำหรับใครที่อยากวิ่งแล้วลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุดนั้น ทางที่ดีควรเลือกรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ เพื่อประสิทธิภาพที่ดีมากยิ่งขึ้น 

‍

สนับสนุเนื้อหาต่างๆโดย        เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ

ลดความอ้วนง่ายๆ ไม่โยโย่แน่นอน  เพื่อนๆ และสาวๆ คนไหนที่ลดความอ้วนจนเบื่อ ลดเท่าไร ก็ไม่ลงสักที ลดแล้วก็อ้วน ลดแล้วก็กลับมากินเยอะกว่าเดิม แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาดูว่าเราลดผิดความอ้วนผิดวิธีหรือทำอะไรพลาดอยู่หรือเปล่า เพราะว่าบางคนอาจจะคิดว่าไม่เป็นไรแบบนี้ละลดความอ้วนได้เหมือนกัน ซึ่งความเป็นจริงอาจจะส่งผลทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้ก็ได้นะ 

ลด หรืองด!! น้ำตาลหรือของหวานด่วนๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ หลายคนที่คิดว่าการกินหวานๆ มันสดชื่นนะ นิดหน่อยเองไม่อ้วนหรอกหรือนานๆที หรือกินชานมไข่มุกวันละแก้วเองนะ เพราะว่าการกินนิดกินหน่อยแบบนี้ไปเรื่อยๆ นั้นละที่ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ ลดความอ้วนไม่ได้สักที ดังนั้นเราต้องลดหรืองด!!! ของหวาน เครื่องดื่มหวานๆ หรือ น้ำตาล ให้ได้มากที่สุด เพราะมันคือตัวร้านที่ทำให้เราอ้วนง่ายและลดความอ้วนได้ยากมากๆๆ

ของทอดของมันๆ ที่ต้องเลี่ยง

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากกินปิ้งย่าง สุกี้ ชาบู ต่างๆ นานาๆ กินได้นะ    เครื่องช่วยฟัง    แต่ว่าเพื่อนๆและสาวๆ ต้องระวังเนื้องสัตว์ที่มีไขมันติดมากับเนื้อสัตว์ด้วยนะ หรือของทอดๆ มันๆ อร่อยกินเพลินๆ ก็ตัวดีเลย เพราะอาหารเหล่านี้แคลอรี่สูงมากแถมมีไขมันไม่ดีแฝงตัวมาเต็มๆ เพื่อนๆและสาวๆ อยากลด ต้องเลี่ยงของมันของทอดด้วยนะ 

อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเยอะเกินไป

เพื่อนๆและสาวๆ เชื่อไหมว่าบางคนเค้าชอบกินพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตและในวัยของเรานั้นการย่อยแป้งหรือเผาผลาญไขมันมันทำงานได้ไม่ดีเท่าสมัยก่อนแล้ว และการกินคาร์โบไฮเดรตมากๆ ทำให้เราอ้วนง่ายมากๆ ด้วยนะ ดังนั้น กินได้นะ แต่ต้องกินให้พอดีๆ และควรเลือกเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือ แป้งดีด้วยนะ อย่างข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีตต่างๆ เพื่อทำให้อิ่มท้องนานขึ้นได้ด้วยนะ

กินผักให้มากขึ้น

เพื่อนๆและสาวๆ ที่ไม่ค่อยกินผักต้องหันมากินผักแล้วนะ เพราะว่าการกินผักนอกจากทำให้เพื่อนๆและสาวๆ อิ่มได้เร็วและยังทำให้ได้ไฟเบอร์และวิตามินเกลือแร่จากผักด้วยนะ เพราะว่าการย่อยของเรานั้นทำงานหนักขึ้นในวัยเลขสามจริงต้องเน้นการกินผักเพื่อเพิ่มไฟเบอร์นั้นเอง

นอนหรือพักผ่อนให้เพียงพอ 

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ไม่เคยสนใจเรื่องการนอน แนะนำว่าต้องหันมาสนใจแล้วนะเพราะร่างกายของเรานั้นต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูและเพื่อการทำงานต่างๆของร่างกายให้ดียิ่งขึ้น การนอนหรือพักผ่อนจะช่วยเรื่องการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นได้ด้วยนะ

ลดง่ายๆ ไม่ยากเกินความสามารถ  เพื่อนๆหรือสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้นั้น สามารทำได้ง่ายๆไม่ยากเกินความสามารถตัวเองแน่นอน ทำได้ด้วยตัวเอง และหากเพื่อนๆและสาวๆ ทำอย่างต่อเนื่องเชื่อว่าเพื่อนๆ และสาวๆ จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หุ่นดีได้ดั่งใจอย่างแน่นอน

 

-ตั้งเป้าหมายที่อยากได้

เพื่อนๆเริ่มการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนด้วยการตั้งเป้าหมายนั้นเอง และการตั้งเป้าหมายของเพื่อนๆ และสาวๆ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราโฟกัส แต่ที่สำคัญที่จะช่วยได้ก็คือ ต้องวางเป้าหมาย เพื่อให้เราทำได้ด้วยนะ วางเป้าที่สามารถทำได้จริง

-เริ่มวัดสัดส่วนและชั่งน้ำหนัก

เพื่อนๆที่อยากลดน้ำหนักหรือหรือลดความอ้วน แนะนำว่าเริ่มจากการวัดสัดส่วนต่างๆ ต้นแขน ต้นขา อก เอว สะโพกต่างๆ เพื่อให้รู้ว่าเราเริ่มจากสัดส่วนเท่าไร และชั่งน้ำหนักไว้ด้วย หากใครมีเครื่องชั่งน้ำหนักแบบวัดมวลกล้ามเนื้อและวัดมวลไขมัน ให้จดไว้ด้วยเลยนะ จะได้รู้ว่าเรามีมวลต่างๆ เท่าไร

-ซื้ออาหารที่มีประโยชน์ 

เพื่อนๆ ที่จะลดน้ำหนัก และลดความอ้วน ต้องหันมากินอาหารที่ดีแล้วนะ    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล    ดังนั้นต้องเลือกซื้ออาหารที่ดีมีประโยชน์เท่านั้น ไม่ว่าจะเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง หรือ ข้าวโอ๊ต เลือกซื้อโปรตีนอย่างอกไก่ ไข่ หรือ เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมันนะ แล้วอย่างลิมเลือกซื้อไขมันดีอย่าง อะโวคาโดและถั่วเปลือกแข็งต่างๆ ด้วยนะ รวมปถึงผักและผลไม้ด้วย

-เน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น

เพื่อนๆคนไหนที่ไม่ค่อยได้กินโปรตีน แนะนำว่าเพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากมีกล้ามลีน หุ่นฟิต ต้องเลือกกินโปรตีนลีนๆ นะ เพราะว่าการกินโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายและการมีกล้ามเนื้อในร่างกายมาก จะยังช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงายในร่างกายได้อย่างดีด้วยละ

-ดื่มน้ำให้มากๆ

เพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ดื่มน้ำให้เยอะๆ เลย เพราะว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะ จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดี และหากเพื่อนๆ ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนกินอาหารมื้อต่างๆ จะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ เพราะมันทำให้เร็วอิ่มท้องเร็วขึ้น และยังช่วยเรื่องลดความหิวแบบจุบจิบด้วยนะ

-กินผักให้มาก

เพื่อนๆที่อยากผอม หรือ ลดความอ้วนต้องใส่ใจเรื่องการกินผักด้วยนะ เพราะว่าการที่เรากินผักเยอะจะช่วยเรื่องการที่เรามีไฟเบอร์ในร่างกายที่ดี และการที่เรามีไฟเบอร์เยอะจะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายเราทำงานได้ดี และล้างสิ่งต่างๆที่เรากินไปก่อนหน้านี้ จะได้ไม่สะสมของเสียในร่างกายอีกด้วยนะ

เปลี่ยนนิสัยให้หุ่นดี เพื่อนๆ และสาวๆคนไหนที่อยากผอม หรือ มีหุ่นดังใจ หันมาลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันเถอะ เรามีวิธีง่ายๆ มาบอกกันละ เพียงแค่เพื่อนเปลี่ยนนิสัยบางอย่างก็ทำให้เพื่อนๆและสาวๆ หุ่นดีขึ้นได้ละนะ เราไปดูกันเถอะว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง

 

1.เลิกอ้างหรือทำตัวขี้เกียจ ทั้งๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนกันเถอะ

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่บอกว่าจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน หรือ อยากผอม แต่ก็ยังมีข้ออ้างนู้นนี่นั้นตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นลดพรุ่งนี้นะ อันนี้กินได้น้า นิดหน่อยเอง ไม่อยากกินโปรตีน ไม่อยากออกกำลงักายเลย หากเพื่อนๆ และสาวๆ ยังมีข้ออ้างแบบนี้แนะนำว่าเลิกอ้างก่อนเลยนะ !

2.ตั้งใจและลงมือทำ โดยการวัดผลเรื่อยๆ 

เพื่อนๆ และสาวๆ ที่อยากจะมีหุ่นดี แนะนำว่าเพือ่นๆ และสาวๆ ควรจะตั้งใจ โดยการตั้งเป้าหมายไว้เลยว่าอยากทำให้ตัวเองมีหุ่นในฝันแบบไหน และลงมือทำใส่ใจการกิน ออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่ตั้งใจแต่ไม่ลงมือทำนะ และที่สำคัญเพื่อนๆ และสาวๆ ควรวัดผลเรื่อยๆ เพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่เราทำไปด้วยนะ 

3.เลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์กิน ทิ้งหาอาหารขยะทั้งหมด

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่อยากลดแบบจริงจัง ต้องเริ่มจากการที่เลือกกินอาหารที่ดีหรืออาหารที่มีประโยชน์ก่อนเลยเพราะว่าการที่เราเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้เราควบคุมอาหารได้ดี การที่เราจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเรื่องการไม่สะสมไขมันใหม่ได้ด้วยนะ และที่สำคัญที่ต้องทำก็คืออาหารที่ไม่มีประโยชน์หรืออาหารขยะจำกัดทิ้งเลยอย่าเอาไว้ใกล้ตัวนะ จะเผลอกินเอาได้

4.เน้นการกินโปรตีนเพื่อให้อิ่มท้องนานๆ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อยากให้เพื่อนๆและสาวๆ เน้นการกินโปรตีนหน่อยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆและสาวๆ กินโปรตีนมากๆ จะช่วยทำให้อิ่มนาน เพิ่มกล้ามเนื้อและไปเป็นสะสมเป็นไขมันได้ยากด้วยนะ การกินโปรตีนให้ถึงในแต่ละวันจะช่วยเพื่อนๆและสาวๆ เรื่องการลดการกินจุกจิกได้ดีมากๆ เลยละ

5.ดื่มน้ำให้มากๆ และ นอนให้เพียงพอ

เพื่อนๆ และสาวๆ เชื่อไหมละ ว่าการที่เราดื่มน้ำเยอะๆช่วยลดการหิวจุกจิกๆด่เป็นอย่างดีเลยละ และยังไปช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีด้วยนะ นอกจากนี้เพื่อนๆและสาวๆ ควรจะเน้นให้เราพักผ่อนเพียงพอด้วยนะ ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและระบบต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่!! แล้วมันจะทำให้เราผอมง่ายขึ้น

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย      เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ข้อแรกก็คือ การเคลื่นไหวร่างกาย เพิ่มขึ้น ระหว่างวัน เรามักจะคิดถึงการออกกำลังกายจัดเวลาออกกำลังกายยังไงให้มัมนได้แต่กลายเป็นว่าระหว่างวันเราทำงานอยู่ที่ออฟฟิศเรานั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวันแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวเลยเราจะเอาตัวเลขมาเปรียบเทียบคร่าวๆแต่ไม่ได้แบบตรงจริงจังมากแต่อยากให้เห็นภาพว่าการเคลื่อนไหวระหว่างวันมันมีผลขนาดไหน

สมมุติว่าเราเปลี่ยนจากการยืนแทนการนั่ง1ชั่วโมงจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น60กิโลแคลอรี่มันแลดูไม่เยอะแลดูน้อยมากเลยแต่คำนวณไป365วันจะเผาผลาญเพิ่มไป21,900แคลอรี่หรือลดน้ำหนักไปได้3กิโลกว่านิดๆเปลี่ยนจากนั่งเป็นยืนแต่เปลี่ยนใหม่

สมมุติว่าจากนั่งเป็นเดินเราจะเผาผลาญได้เพิ่มขึ้น120กิโลแคลอรี่ถ้า1ปีก็จะประมาณ43,800กิโลแคลอรี่      เทคนิคการคุมอาหารที่ดีและผอมไว     คิดเป็นน้ำหนักก็ลดลงไปได้ประมาณ6กิโล

การเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างวันที่ชอบนั่งอยู่กับที่นานๆยุคขึ้นยืนบ้างโทรสับแทนที่จะได้นั่งคุยก็เดินไปเดินมาคุยบ้างแบบนี้สะสมไปเรื่อยๆวันนึงได้วันละชั่วโมงถือว่าเผาผลาญได้เยอะเลย

ข้อที่สองก็คือ การเตรียม ลิสท์รายการ ของที่จะซื้อ ไว้ล่วงหน้า แล้วซื้อตามนั้น ถ้าเราไม่ได้ลิสท์ไปเราก็จะเดินชมไปเรื่อยๆใช้เวลานานแล้วก็หยิบๆแล้วไอของอ้วนเราก็หยิบในตอนที่เราเดินดูและเราไม่รู้ว่าจะซื้ออะไรแล้วไปเดินเจอแล้วเราก็หยิบมาพอซื้อมาแล้วเราก็มีความจำเป็นที่จะต้องกิน

ซึ่งในทางกลับกันถ้าเกิดว่าเราลิสท์เอาไว้ก่อนที่เราจะซื้อของว่าเราจะซื้ออะไรบ้างถ้าเราอยากลดน้ำหนักอยู่แล้วเชื่อเราสิคุณไม่ลิสท์ซื้อของที่มันจะทำให้คุณอ้วนหรอกถูกไหมเราก็จะลิสท์ซื้อผักและผลไม้บล็อกโคลี่ไก่ก็ว่ากันไปอะไรที่เรารู้สึกว่าเราอยากกินเราก้ลิสท์ไปเลย

เมื่อลลิสท์เสร็จแล้วเวลาที่เราไปซื้อเราก็จะเดินซื้อตามนั้นตามหมวดหมู่ที่เราได้ลิสท์ไปเลยประหยัดเวลาประหยัดเงินแล้วก็ผอมลงด้วยแต่ถ้าเกิดว่าเราไม่ลิสท์ไปของอ้วนๆซื้อไปตอนที่ไม่ได้ลิสท์ทั้งนั้น

ข้อที่สามก็คือ เรื่องของการกล้าลงทุนเพื่อสุขภาพ เราไม่รู้ว่าคนอื่นเป็นแบบนี้หรือเปล่าแต่ว่าเราเป็นแบบนี้จริงๆคือแต่ก่อนเราจะกินเนื้อกินอาหารแพงๆหรูๆหรือจะกินเบียร์กินเหล้าของแพงๆเรากล้าซื้อเรากินเบียร์แพงๆเรามีความรู้สึกว่ามันเท่ถ่ายรูปลงเฟสกินเบียร์แพงอร่อยมีความสุขแฮปปี้แต่แปลกมากเลย

เวลาที่จะกินอาหารคลีนสักจานจะเข้าร้านสลัดดีๆจะซื้อผักออแกนิคจะมีความรู้สึกว่ามันแพงทั้งๆที่ผักออแกนิคมันไม่กี่บาทเองมันถูกกว่าอาหารที่มันทำร้ายสุขภาพต้องเยอะแต่เรากลับรู้สึกว่ามันแพงมีความรู้สึกว่ามันไม่กล้าจ่าย

 

สนับสนุนโดย        เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก