สุขกันเถอะเรา เศร้าไปทำไม ดูแลสุขภาพง่ายๆ ไม่ยากอีกต่อไป

วิธีวิ่งอย่างไรให้ผอม เชื่อว่าหลายคนในปัจจุบันนี้ กำลังมีแพลน หรือคิดที่อยากจะลดน้ำหนักกันอย่างแน่นอน แต่ก็ยังคงไม่แน่ใจว่าวิธีการวิ่งนั้น จะสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ เพราะการวิ่งเป็นกิจจกรมที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่ร่างกาย และบางคนยังมองว่าหกาเราเริ่มวิ่งในช่วงแรก ๆ

จะสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้หรือไม่ ซึ่งการลดน้ำหนักในสมัยปัจจุบันนี้ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง หรือแม้แต่การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ

เพราะคนส่วนใหญ่เชื่อว่าการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงการช่วยให้เรามีรูปร่างที่สวยผอมได้เป็นอย่างดี อย่างไรก็ตาม ถ้าหากเราวิ่งอย่างถูกวิธีการสามารถส่งเสริมการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ และจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำมันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้น สำหรับใครที่กำลังมีแพลนที่จะลดน้ำหนัก หรือคิดที่อยากจะลดน้ำหนัก

วันนี้เราก็มีวิธีการวิ่งที่ถูกต้องมาแนะนำเพื่อให้การลดน้ำหนักของเรานั้นดีมากยิ่งขึ้น และผอมได้เร็วมากยิ่งขึ้น ซึ่งก็เป็นวิธีการวิ่งง่าย ๆ รับรองได้เลยว่าหากทำเป้นประจำจะยิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

การวิ่งให้เร็วและไกลขึ้น การที่เราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ วิ่งให้เร็วขึ้น และวิ่งไปให้ไกลมากยิ่งขึ้น ก็จะยิ่งทำให้การวิ่งของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น หากอาทิตย์นี้เราได้วิ่งไปแล้วประมาณ 3 กิโลเมตร อาทิตย์ถัดไปก็ควรวิ่งให้ไกลยิ่งขึ้น เป็น 5 กิโลเมตร ซึ่งถ้าเราวิ่งได้นานยิ่งขึ้น และไกลยิ่งขึ้น ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายได้ทำการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างมาก และจะยิ่งทำให้เรานั้นผอมได้เร็วมากยิ่งขึ้นนั่นเอง 

การวิ่งเบาสลับหนัก วิธีการนี้ถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเลยก็ว่าได้ แถมยังสามารถช่วยได้ในระยะยาวอีกด้วย เพราะการที่เราได้วิ่งแบบธรรมดาก็สามารถช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีแล้ว ยิ่งถ้าเราเพิ่มการวิ่งแบบหนัก ๆ เข้าไป ก็จะยิ่งทำให้เราได้ไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จนั่นเอง 

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ โดยปกติแล้วร่างกายของเราจำเป้นที่จะต้องได้รับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนัก วิธีการวิ่งก็สามารถช่วยได้เช่นกัน ยิ่งถ้าเราวิ่งอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 วัน ก็จะยิ่งทให้เรานั้นได้เห็นผลลัพธ์ที่ชัดมากยิ่งขึ้น 

สนับสนุนเนื้อหาโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน

มีการแนะนำให้งีบหลับ พยายามคืนละ7-9 ชั่วโมง การงีบหลับเช่นเดียวกับการนอนหลับมากเกินไป

การศึกษาการนอนในผู้สูงอายุ หรือน้อยเกินไปหรือมีรูปแบบการนอนที่ไม่ดี ดูเหมือนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร American Heart Association เมื่อวันอังคาร เพิ่มหลักฐานสนับสนุนว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Heart Association ได้เพิ่มระยะเวลาการนอนหลับลงในรายการตรวจสอบปัจจัยด้านสุขภาพและไลฟ์สไตล์สำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือที่เรียกว่า Life’s Essential 8 โดยระบุว่าผู้ใหญ่ควรนอนเฉลี่ยคืนละ 7-9 ชั่วโมง

พฤติกรรมการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ผู้เขียนนำ Weili Xu นักวิจัยอาวุโสของ Aging Research Center ในภาควิชาประสาทชีววิทยา วิทยาศาสตร์การดูแล และสังคมของสถาบัน Karolinska ในสตอกโฮล์มกล่าว สวีเดน เราสนับสนุนให้ผู้คนนอนหลับตอนกลางคืนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการงีบหลับบ่อยหรือมากเกินไป

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยเรื้อรังและเงื่อนไขต่างๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะสมองเสื่อม เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอ้วน ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค เกือบ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขานอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมง ในขณะที่ 3.6% บอกว่าพวกเขาได้รับ 10 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

การศึกษาระยะเวลาการนอนหลับก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปทั้งสองอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่การงีบหลับจะดีหรือไม่ดีนั้นยังไม่ชัดเจน

ในการศึกษาครั้งใหม่นี้ นักวิจัยได้วิเคราะห์รูปแบบการนอนหลับของผู้ใหญ่ 12,268 คนใน Swedish Twin Registry ผู้เข้าร่วมการศึกษามีอายุเฉลี่ย 70 ปีในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา โดยไม่มีประวัติการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ แบบสอบถามใช้เพื่อรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืน งีบกลางวัน; ง่วงนอนตอนกลางวัน ระดับที่พวกเขาคิดว่าตัวเองเป็นคนกลางคืนหรือ      เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด       คนตื่นเช้า โดยพิจารณาจากช่วงเวลาของวันที่พวกเขาคิดว่าตนเองตื่นตัวมากที่สุด และอาการผิดปกติของการนอน เช่น กรน นอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมจะได้รับการติดตามนานถึง 18 ปี

เพื่อติดตามว่าพวกเขาพัฒนาปัญหาหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่ ผู้ที่รายงานว่านอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืนมีโอกาสเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยที่สุด ซึ่งเป็นผลจากการวิจัยก่อนหน้านี้ เมื่อเทียบกับกลุ่มดังกล่าว ผู้ที่รายงานน้อยกว่า 7 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 14% และผู้ที่รายงานนานกว่า 10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 10%

เมื่อเทียบกับคนที่บอกว่าไม่เคยงีบหลับ ผู้ที่รายงานว่างีบหลับนานถึง 30 นาที มีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่า 11% ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 23% หากงีบหลับนานกว่า 30 นาที โดยรวมแล้ว ผู้ที่รายงานรูปแบบการนอนที่ไม่ดีหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ เช่น นอนไม่หลับ กรนหนัก นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ความง่วงนอนตอนกลางวันบ่อยๆ และคิดว่าตัวเองเป็นคนกลางคืน มีความเสี่ยงสูงขึ้น 22%

สักวันหนึ่งคุณอาจไม่ต้องแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันอีกต่อไป อนุภาคนาโนจำนวนหลายพันล้านอนุภาคสามารถทำงานแทนคุณได้โดยอัตโนมัติ อนุภาคนาโนเป็นลูกบอลโลหะที่เล็กมาก แม่เหล็กทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว หากคุณติดตั้งแม่เหล็กอย่างถูกวิธี Ed Steager กล่าวว่า “คุณสามารถจัดเรียงแม่เหล็กให้เป็นรูปร่างใดก็ได้ที่คุณต้องการ”

วันหนึ่งหุ่นยนต์ทำความสะอาดฟัน ทำไมไม่เป็นหุ่นยนต์ทำความสะอาดฟันที่เปลี่ยนรูปร่างได้ล่ะ Steager เป็นวิศวกรที่ University of Pennsylvania (Penn) ในฟิลาเดลเฟีย เพื่อนร่วมงานของเขา ฮยอน (มิเชล) คู เป็นนักประดิษฐ์และนักวิจัยด้านทันตกรรมที่นั่น

พวกเขาร่วมกันค้นพบวิธีสร้างอนุภาคนาโนให้เป็นขนแปรงเรียวยาว คล้ายกับแปรงสีฟัน แต่ขนแปรงเหล่านี้จะปรับรูปร่างให้เข้ากับทุกพื้นผิวที่พบเจอ พวกเขายังสามารถบีบระหว่างฟันเช่นไหมขัดฟัน

วิธีใหม่ในการทำความสะอาดฟันสามารถช่วยใครก็ตามที่พบว่างานบ้านนี้น่า

เบื่อ Koo กล่าว แต่มันจะเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความพิการหรือเจ็บป่วยที่ทำให้ถือและเคลื่อนย้ายแปรงสีฟันได้ยากหรือเป็นไปไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบขนแปรงของหุ่นยนต์ในห้องแล็บ

พวกเขากำจัดขยะจากฟันพลาสติกและจากฟันมนุษย์ที่ถอนออก Koo, Steager และเพื่อนร่วมงานรายงานสิ่งประดิษฐ์ของพวกเขาใน ACS Nano

เมื่อวันที่ 28 มิถุนายน อุปกรณ์ยังไม่พร้อมให้ผู้คนใช้ แม่เหล็กและอนุภาคนาโนจะต้องพอดีกับปากของคนอย่างสะดวกสบายและปลอดภัย นักวิจัยกำลังทำงานร่วมกับบริษัทแห่งหนึ่งเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ แต่ถ้านักประดิษฐ์เหล่านี้สามารถทำให้อุปกรณ์สมบูรณ์แบบ ผู้คนจำนวนมากจะได้รับประโยชน์

Mary Anne Melo เป็นนักวิจัยด้านทันตกรรมที่ University of Maryland ในบัลติมอร์ เธอพูดถึงแปรงหุ่นยนต์ของ Penn ว่า “เป็นนวัตกรรมที่ยอดเยี่ยมมาก” ทันตแพทย์และวิศวกรเดินเข้าไปในร้านกาแฟ นั่นอาจฟังดูเหมือนเป็นการเปิดเรื่องตลก ที่จริงแล้วระบบทำความสะอาดฟันแบบใหม่นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร Koo และ Steager มุ่งเน้นไปที่การวิจัยที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง Steager สร้างหุ่นยนต์จิ๋ว คูพยายามหาวิธีใหม่ๆ

ในการรักษาปัญหาเกี่ยวกับฟัน เช่น คราบพลัค ซึ่งเป็นอาหารที่สะสมเหนียวและแบคทีเรียที่เคลือบฟัน หากไม่กำจัดออก คราบพลัคอาจทำให้ฟันผุและเป็นรูที่เจ็บปวดได้ ทันตแพทย์เรียกโรคฟันผุเหล่านี้ว่า พวกเราที่เหลือส่วนใหญ่รู้จักพวกเขาว่าเป็นฟันผุ

แม้ว่าเป้าหมายการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จะแตกต่างกันมาก แต่ทั้งคู่ก็ใช้อนุภาคนาโนเดียวกัน Steager ใช้มันเพื่อสร้างโครงสร้างหุ่นยนต์ที่เคลื่อนไหวได้ กูใช้มันทำน้ำยาบ้วนปากฆ่าแบคทีเรีย Steager และ Koo ทำงานห่างกันเพียงไม่กี่อาคารในวิทยาเขตเดียวกัน วันหนึ่ง เพื่อนร่วมงานที่รู้เรื่องทั้งสองโครงการบอกพวกเขาว่าควรนัดกันดื่มกาแฟ ในการประชุมครั้งนั้น พวกเขาตระหนักว่าโครงสร้างหุ่นยนต์ของ Steager

อาจมีรูปร่างเหมือนแปรงสีฟันหรือไหมขัดฟันได้ แม้ว่า Steager จะทำงานกับอนุภาคนาโนเหล่านี้มาเป็นเวลานาน แต่เขาก็ไม่เคยคิดมาก่อนว่าพวกมันจะมีประโยชน์ในลักษณะนี้ มันเป็น “ช่วงเวลาที่น่าจดจำ” เขาจำได้

 

สนับสนุนโดย      หูตึงรักษาหายไหม

แบคทีเรียโรคเรื้อนอาจเก็บความลับในการซ่อมแซมและสร้างร่างกายได้อย่างปลอดภัย

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระกล่าว การทดลองในสัตว์ได้เปิดเผยความสามารถที่น่าทึ่งของแบคทีเรียในการเพิ่มขนาดตับเกือบสองเท่าโดยกระตุ้นการเติบโตอย่างแข็งแรง มันเป็นการกระทำที่เห็นแก่ตัวอย่างลับๆ ล่อๆ ที่ทำให้เนื้อเยื่อติดเชื้อได้มากขึ้น แต่การค้นหาวิธีการทำอาจนำไปสู่การบำบัดแบบใหม่ที่ท้าทายอายุได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าว การเล่นแร่แปรธาตุทางชีวภาพ โรคเรื้อนทำให้พิการเมื่อติดเชื้อที่เส้นประสาท ผิวหนัง และดวงตา

ตลอดประวัติศาสตร์ ผู้ติดเชื้อถูกรังเกียจ แต่แบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของมัน Mycobacterium leprae มีคุณสมบัติที่ผิดปกติอื่น ๆ รวมถึงความสามารถในการ

“เล่นแร่แปรธาตุทางชีวภาพ” แปลงเนื้อเยื่อของร่างกายประเภทหนึ่งให้เป็นอีกประเภทหนึ่ง ซึ่งเป็นที่น่าสนใจของนักวิทยาศาสตร์ ดังนั้นนักวิจัยจึงหันไปหาสัตว์ตัวอื่นที่จับโรคได้ ตัวนิ่ม การทดลองที่ดำเนินการในสหรัฐฯ แสดงให้เห็นหัวเชื้อที่ตับของสัตว์หุ้มเกราะ ซึ่งมันทำการจี้อวัยวะอย่างควบคุมเพื่อตั้งโปรแกรมใหม่ตามจุดประสงค์ของมันเอง “เป็นเรื่องที่คาดไม่ถึงเลย” ศ.อนุรา รัมบุคคานา จากศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูแห่งมหาวิทยาลัยเอดินบะระบอกฉัน

ผลลัพธ์ที่ตีพิมพ์ใน Cell Reports Medicine แสดงให้เห็นว่าตับมีขนาดเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า คุณอาจคาดหวังว่าการเจริญเติบโตดังกล่าวจะมีข้อบกพร่องหรือแม้แต่เป็นมะเร็ง แต่การวิเคราะห์โดยละเอียดแสดงให้เห็นว่าการเจริญเติบโตดังกล่าวมีทั้งสุขภาพที่ดีและการทำงาน พร้อมด้วยหลอดเลือดและท่อน้ำดีที่เรียงตัวกันตามปกติ

“มันเป็นเรื่องที่น่าเหลือเชื่อ” ศาสตราจารย์ Rambukkana กล่าว “พวกเขาทำอย่างนั้นได้อย่างไร ไม่มีการบำบัดด้วยเซลล์ใดที่สามารถทำได้”

เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดูเหมือนว่าแมลงเรื้อนกำลังย้อนนาฬิกาพัฒนาการในตับ เซลล์ตับที่เติบโตเต็มที่เป็นแหล่งพลังงานในการเผาผลาญซึ่งมีงานหลายร้อยงานในร่างกาย แต่แบคทีเรียกำลังพาพวกมันกลับไปสู่ช่วงหนึ่ง เหมือนกลับไปเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง – ซึ่งพวกมันสามารถเพิ่มจำนวนได้อย่างรวดเร็วก่อนที่จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ การซักถามการทำงานของส่วนต่าง ๆ ของ DNA ของเซลล์เผยให้เห็นภาพที่คล้ายกับสัตว์ที่อายุน้อยกว่ามากหรือแม้แต่ตัวอ่อนในครรภ์

เมื่อตับยังคงสร้างอยู่ กระบวนการทางธรรมชาติ แต่รายละเอียดที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งหมดนั้นยังคงเข้าใจยาก การวิจัยที่ได้รับรางวัลโนเบลได้แสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะฝืนหมุนนาฬิกากลับไปสู่จุดที่เซลล์สามารถฟื้นคืนความสามารถในการกลายเป็นเซลล์ประเภทอื่น ๆ ในร่างกายได้

แต่สิ่งนี้จะเสี่ยงต่อการกลายเป็นมะเร็ง “แมลง [โรคเรื้อน] ใช้ทางเลือกอื่น” ศาสตราจารย์ Rambukkana บอกฉัน “มันเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่ามากและใช้เวลานานกว่าในการทำเช่นนั้น ดังนั้นนี่จึงเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ”

ผลลัพธ์ที่คาดหวัง ความหวังคือแนวทางที่สามารถนำไปใช้ในการซ่อมแซมตับของผู้ที่รอการปลูกถ่าย หรือแม้แต่เพื่อแก้ไขความเสียหายบางส่วนที่เกิดจากความชราในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย “ความฝันคือการใช้กลยุทธ์แบคทีเรียแบบเดียวกัน ใช้ความเฉลียวฉลาดของแบคทีเรียในการสร้างยาใหม่สำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซม” ศ.รามบุคคานากล่าว “ถ้าคุณควบคุมมันได้ คุณก็ควรจะสามารถเปลี่ยนกลไกนั้นให้กลายเป็นกระทุ้งที่คุณมีอยู่ทุกๆ 3 เดือนหรืออะไรก็ได้”

อย่างไรก็ตาม แนวคิดเหล่านี้ยังไม่ผ่านการทดสอบ ดร.ดาเรียส ไวเดราแห่งมหาวิทยาลัยรีดดิ้งกล่าวว่า “โดยรวมแล้ว ผลลัพธ์สามารถปูทางไปสู่แนวทางการรักษาใหม่ๆ ในการรักษาโรคตับ เช่น โรคตับแข็ง” “อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการวิจัยได้ดำเนินการโดยใช้ตัวนิ่มเป็นสัตว์จำลอง

จึงไม่ชัดเจนว่าผลลัพธ์ที่คาดหวังเหล่านี้สามารถแปลไปสู่ชีววิทยาของตับมนุษย์ได้อย่างไรและอย่างไร “ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากแบคทีเรียที่ใช้ในการศึกษานี้ก่อให้เกิดโรค จึงจำเป็นต้องมีการปรับแต่งวิธีการอย่างมากก่อนที่จะมีการแปลผลทางคลินิก”

 

สนับสนุนโดย      เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

ได้รับสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสมใน 1 วัน ดูเหมือนว่างานของสมองจำนวนมากที่เราไม่ได้มีพลังงานเสมอไป แน่นอนว่าแบรนด์วิตามินได้จัดวาง DRV (ค่าอ้างอิงรายวัน) และ RDI (ปริมาณอ้างอิงรายวัน) ไว้บนขวดเพื่อบอกคุณว่าคุณค่าที่ได้รับในแต่ละวันของคุณมีมากน้อยเพียงใด แต่เราทำไม่ได้และคงไม่น่าตื่นเต้นมากที่ได้กินยาเม็ดวิตามิน เรายังต้องการเชื้อเพลิงหรือที่เรียกว่าอาหาร วิตามินจำเป็นสำหรับคุณในการใช้เชื้อเพลิงนั้น

ดังนั้นเพื่อกำจัดสิ่งหนึ่งออกจากจานเต็มของคุณ เราได้จัดทำเมนู 1 วันที่ให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

ตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก ก่อนที่เราจะดำน้ำ ข้อแม้ โภชนาการไม่เหมาะกับทุกคน ส่วนช่วงในเมนูนี้มีไว้สำหรับคนระหว่าง 130 ถึง 180 ปอนด์ แต่ร่างกายของคุณอาจต้องการอาหารมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความบกพร่อง ความกระตือรือร้นของคุณ น้ำหนักของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือทุพพลภาพ หรือความกังวลทางอารมณ์ เช่น ความเครียด

คำแนะนำพื้นฐานที่สุด กินเมื่อคุณหิว หยุดกินเมื่อคุณอิ่มอย่างสบาย และอย่าจดจ่อกับสิ่งที่เครื่องชั่งบอก (อันที่จริง คุณไม่จำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเลย) หากคุณสนใจว่าคุณต้องการสารอาหารที่ให้มามากแค่ไหน คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณอ้างอิงการบริโภคอาหารของ USDA ได้

อันดับแรก เวลาปั่น ส่วนที่แนะนำ 1 ถึง 2 ถ้วย สมูทตี้เป็นวิธีที่ง่ายและอร่อย ในการรับสารอาหารมากมายในคราวเดียว

สำหรับส่วนผสมนี้ เราเน้นที่สารให้ความหวานตามธรรมชาติ ใช่แล้ว ผักใบเขียวและผลไม้สามารถให้ความหวานแก่เครื่องดื่มได้ โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แนวทางของเราช่วยให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมั่นคง

ปฏิบัติตามคำสั่งผสมนี้และคุณจะตรวจสอบสารอาหารข้างต้นจำนวนมากด้วยโปรไบโอติกและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบูต โยเกิร์ต ผักโขม กล้วย ผงโปรตีนหนึ่งช้อน นมที่คุณเลือก (นม อัลมอนด์ มะพร้าว) เคล็ดลับสำหรับมือโปร สำหรับผู้ที่ทานวีแกนหรือปราศจากกลูเตน ให้ลองใช้ผงโปรตีนแบบ all-in-one เช่น KOS Plant Protein ซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมบางอย่างของวิตามินรวมในแต่ละวัน

น้ำมะพร้าวเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น ส่วนที่แนะนำน้ำมะพร้าว 1 ถ้วย (8 ออนซ์) สมูทตี้ตอนเช้าของคุณจะให้ความชุ่มชื่น

แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ให้ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณประมวลผลสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดนอกจากน้ำเปล่าธรรมดาแล้ว ให้เปลี่ยนโดยการจิบน้ำมะพร้าว ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อิเล็กโทรไลต์ และสารอาหาร เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และแคลเซียม ตรวจสอบฉลากของน้ำมะพร้าวก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อดูว่ามีสารอาหารกี่เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวัน  เครื่องช่วยฟังราคาถูก      เนื่องจากปริมาณแตกต่างกันไปตามยี่ห้อเล็กน้อย น้ำมะพร้าวคิงออร์แกนิกของ Trader Joe เป็นตัวเลือกที่ดี ซึ่งประกอบด้วยโพแทสเซียม 18 เปอร์เซ็นต์ DV วิตามินซี 120 เปอร์เซ็นต์ DV และแคลเซียม 8 เปอร์เซ็นต์ DV

ตลอดทั้งวันที่เหลือ พยายามเล็งน้ำให้ได้ 8 แก้ว (8 ออนซ์) แต่ถ้าไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้คุณเหงื่อออก (ออกกำลังกาย ทำงาน เครียด) ให้ดื่มมากขึ้น

ความสม่ำเสมอที่เพิ่มขึ้น การศึกษาหลายชิ้นเชื่อมโยงการดื่มน้ำน้อยกับความเสี่ยงสูงต่ออาการท้องผูก การดื่มน้ำมากขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำมากขึ้นอาจส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ การป้องกันนิ่วในไต การทบทวนผลการศึกษาเก้าชิ้นเชื่อมโยงการบริโภคของเหลวที่สูงขึ้นกับความเสี่ยงที่ลดลงของนิ่วในไต  แก้ปวดหัว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถบรรเทาอาการปวดหัว

ที่เกิดจากการขาดน้ำหรือการสูญเสียของเหลว  การปรับปรุงอารมณ์ จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การเพิ่มการดื่มน้ำอาจช่วยทั้งการทำงานของสมองและอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กและผู้สูงอายุ 

ความสามารถด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าการคายน้ำอาจทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง การเปลี่ยนของเหลวหลังจากออกกำลังกายสามารถเพิ่มความทนทานและลดความเสียหายของ DNA ที่เกิดจากการออกกำลังกาย อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน แม้ว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยรักษาสุขภาพของคุณ แต่ 3 ลิตร (100 ออนซ์) อาจไม่ใช่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับทุกคน

ปัจจุบันยังไม่มีคำแนะนำอย่างเป็นทางการสำหรับการบริโภคน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว จำนวนเงินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ และระดับกิจกรรม อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำสำหรับการบริโภคน้ำทั้งหมด ซึ่งรวมถึงน้ำที่บริโภคผ่านอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด เช่น น้ำเปล่า ผลไม้ และผัก

การบริโภครวมต่อวันประมาณ 2.7 ลิตร (91 ออนซ์) สำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตร (125 ออนซ์) สำหรับผู้ชายสามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่  คุณอาจต้องดื่มน้ำ 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวันเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของเหลว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ ที่คุณบริโภค เพียงแค่ฟังร่างกายของคุณและดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ ที่จริงแล้ว

คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการในแต่ละวันได้ด้วยการดื่มน้ำเมื่อกระหาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บุคคลบางคน เช่น นักกีฬาและผู้ใช้แรงงาน อาจต้องการน้ำมากกว่า 3 ลิตร (100 ออนซ์) ต่อวัน 

การดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ โปรดทราบว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่อความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ นำไปสู่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ หรือระดับโซเดียมในเลือดต่ำ อาการของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ อาการอ่อนแรง สับสน คลื่นไส้ อาเจียน และในกรณีที่รุนแรงอาจถึงแก่ชีวิตได้ แม้ว่าไตของคุณสามารถขับน้ำได้มากถึง 20–28 ลิตร (4.5–6 แกลลอน) ต่อวัน

แต่ก็สามารถประมวลผลน้ำได้เพียง 800–1,000 มล. (27–34 ออนซ์) ต่อชั่วโมง ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งสำคัญคือต้องกระจายการดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนที่จะดื่มให้หมดในคราวเดียว นอกจากนี้ อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับการดื่มน้ำให้เหมาะสมหากคุณรู้สึกไม่สบาย

 

สนับสนุนโดย.      เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก

อาหาร เพื่อการดำเนินชีวิต ในธรรมชาติ… สิ่งมีชีวิตทั้งหลายแหล่ล้วนปรารถนาที่จะมีของกินเป็นหลักสำหรับเพื่อการดำเนินชีวิต โดยพืชปรารถนาน้ำ แดด อากาศ รวมทั้งแร่ต่าง ๆ ในดิน เพื่อนำมาสังเคราะห์ และก็สิ่งอื่น ๆ ตามรูปแบบของพืชแต่ละประเภท สัตว์แต่ละประเภทก็เช่นกัน มนุษย์เราก็เหมือนกันก็ปรารถนาอากาศ น้ำ รวมทั้งของกินในจำนวนแต่ละจำพวกที่ไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับการดำเนินชีวิตเจริญวัยในแต่ละช่วงวัย รวมทั้งความแข็งแรงพอที่จะดำเนินชีวิตอย่างปกติได้

แต่ว่าด้วยเหตุว่าอากาศและก็น้ำเป็นสิ่งที่พวกเรารับเข้าไปด้วยความคุ้นเคย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอากาศจำเป็นต้องสูดหายใจอยู่เสมอ 

พวกเราก็เลยไม่รู้คิดว่านี่แหละเป็นอาหาร ในความหมายโดยปกติ เหมือนกันกับน้ำ แม้กระนั้นอีกทั้ง 2 แบบนี้ร่างกายห้ามให้ขาดเลยเด็ดขาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งอากาศถ้าเกิดขาดเพียงแค่ไม่กี่นาทีก็จะเสียชีวิตได้ ขาดน้ำไม่กี่วันก็เสียชีวิตได้ ส่วนของกินร่างกายสามารถขาดได้เป็นเดือนก่อนจะเสียชีวิต เพราะร่างกายมีความรู้ความสามารถสำหรับเพื่อการสะสมของกินไว้ใช้ในยามขาดได้

เนื้อหานี้จะพูดถึงเฉพาะของกินในความหมายต่อไปนี้แค่นั้น ของกินที่พวกเรากินเข้าไปมีนานัปการ โดยยิ่งไปกว่านั้นในตอนนี้อุตสาหกรรมของกินรุ่งโรจน์เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ก็เลยมีผลิตภัณฑ์ของกินออกมามาก แต่ว่าก็ยังคงแบ่งออกตามประเภทสารอาหารเบื้องต้นได้ 5 กลุ่ม หรือ 5 กรุ๊ปอย่างเดิม

เท่าที่เราทราบกันดีว่าอาหาร  แต่ละกลุ่มมีอะไรบ้าง

ไม่ว่าจะเป็น กลุ่มที่ 1 Carbohydrate (คาร์โบไฮเดรต)

กลุ่มที่ 2 Protein (โปรตีน)

กลุ่มที่ 3 Vitamin (วิตามิน)

กลุ่มที่ 4 Vitamin (วิตามิน) ยกตัวอย่างเช่น ใยอาหาร (Fiber) Enzymes Phytonic pigment Carotenoids สารต้านอนุมูลอิสระ 

กลุ่มที่ 5 Fat (แฟท)

เท่าที่ทราบกันดีว่าของกิน 1 อย่าง ได้แก่ ไข่ไก่ 1 ฟอง จะมีสารอาหารส่วนประกอบย่อยแทบครอบคลุมทั้ง 5 กลุ่ม แต่แม้กระนั้นก็มีเพียงอย่างละนิดอย่างละหน่อย โดยที่ไข่ขาวจะมีสารอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลัก แล้วก็ไข่แดงจะมีสารอาหารชนิดไขมันเป็นหลัก

ได้มีการวิจัยมาอย่างยาวนานหลายปีแล้ว ถึงจำนวนสารอาหาร วิตามิน เกลือแร่ ที่ร่างกายปรารถนาในทุกวัน ซึ่งเป็นค่าถัวเฉลี่ย แม้กระนั้นในทางปฏิบัตินั้นเป็นการยากที่จะวัดว่าในทุกวัน มนุษย์เรากินสารอาหารได้ครบสมบูรณ์ดังที่ร่างกายควรจะได้รับไหม ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้ คือควรศึกษาปริมาณสารอาหารที่เราควรได้รับในแต่ละวัน และคำนวณคาดคะเนว่าเพียงพอหรือไม่จากอาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวัน

กล่าวโดยย่อ ของกินเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องต่อการดำรงชีพ ควรจะทานอาหารให้ได้สารอาหารครบสมบูรณ์ แม้กระนั้นไม่ควรทานมากเกินที่ร่างกายใช้งาน (โดยมองจากน้ำหนักตัว จะต้องไม่มากขึ้น) โดยพิจารณาถึงผลดี และก็โทษที่บางครั้งก็อาจจะได้รับจากการทานอาหารประเภทที่ทานเข้าไป

 

สนับสนุนโดย.        เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

รู้ทันสภาวะทางอารมณ์ จากการระบาดโรคติดต่อทางการหายใจอย่างโควิด-19 ที่ผ่านมา ทำเอาหลาย ๆ คน ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ปราศจากงาน หรือเรียกว่าตกเงินเพิ่มมากขึ้น ความอลหม่านจากงานที่ต่ำลงอย่างหลีกเลี่ยงมิได้ มีผลต่อสภาพการณ์ทางอารมณ์ และก็กิจกรรมทางร่างกาย

ตลอดถึงประสิทธิภาพแล้วก็จำนวนการหลับ ทั้ง ๆ ต้องเผชิญกับ การนอนไม่หลับ หรือหลับมากเกินกว่าช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละช่วงอายุ ซึ่งทั้งสิ้นที่กล่าวมานี้ ก่อให้เกิดผลเสีย และกระทบต่อร่างกายโดยรวมเป็นอย่างมาก

การหลับนอนที่มีประสิทธิภาพแล้วก็จำนวนที่สมควร มีสาระต่อสภาพร่างกายหลายชนิด อีกทั้งระบบฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิต้านทาน ในส่วนของสมอง รวมทั้งระบบประสาทสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมีการสนองตอบที่เร็วแล้วก็ถูก ให้ร่างกาย ความนึกคิด และก็อารมณ์สงบลงได้อย่างมีคุณภาพ รวมทั้งช่วยชะลอวัย

ขณะที่กำลังนอนหลับ ในตอนระยะการหลับลึก ระบบภูมิต้านทานของร่างกายรวมทั้งส่วนสึกกร่อนจะได้รับการบูรณะเติมเต็มให้กลับมาอยู่ในสถานะดังเดิม

ระยะหลับฝัน ความชำนาญต่าง ๆ จะได้รับการปรับปรุงให้กลับกลายเป็นช่วงความจำระยะยาว รวมทั้งระบบประสาทอัตโนมัติ ดังเช่น การทำให้ความดันเลือดดีขึ้น รวมทั้งการเต้นของหัวใจ ก็จะได้รับการซ่อมแซมให้ดีขึ้น บางบุคคลที่ฝันน้อยแม้กระทั่งไม่ได้ฝันเลย บางทีอาจเป็นการบ่งบอกและสัญญาณเตือน ความเสื่อมโทรมทางร่างกายที่กำลังคืบคลานเข้ามา

โดยเหตุนี้ก็เลยจำเป็นที่จะต้องมีตารางการหลับที่เป็นปกติสำหรับใช้ในชีวิตในแต่ละวันและก็สมควรตามวัย

– ในวัยผู้ใหญ่ ระยะเวลาหลับควรจะอยู่ที่เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน อย่างสม่ำเสมอ    หูตึงรักษา     โดยเริ่มนอนในตอนระหว่างยี่สิบสองนาฬิกาถึงรุ่งเช้า หรือบางทีอาจหลับเร็วขึ้น ถ้าจะต้องตื่นแต่เช้ามืด

– การตื่นเมื่อรู้สึกปวดปัสสาวะหรืออุจจาระระหว่างคืน ไม่สมควรบ่อยหรือเกินหนึ่งครั้งต่อคืน

– ตื่นตอนเช้าจำเป็นต้องมีชีวิตชีวาไม่มึน ไม่งัวเงีย ไม่ปวดศีรษะ รวมทั้งสะสมพลังงานต่าง ๆ ได้สำหรับตลอดทั้งวัน

– การงีบระหว่างวัน สามารถเกิดขึ้นได้เป็นแม้กระนั้นคือแค่เพียง 1 ครั้งต่อวัน เท่านั้น ไม่สมควรเกินครึ่งชั่วโมง แล้วก็ไม่เกินสิบสี่นาฬิกา เนื่องจากว่าจะส่งผลต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับในการหลับตอนกลางคืน

หากแม้กระนั้นสำหรับคนที่มีเวลาหลับ หรือระยะเวลาสภาพทางการนอน ไม่ปกติหรือ เป็นไปตามธรรมชาติ อย่านิ่งดูดายหรือปล่อยไว้ให้เป็นไปเช่นนั้นต่อไป เพื่อมีความถูกต้องแน่ใจแล้วก็สมควรต่อร่างกาย ถ้าอยากได้รับการแก้ไขที่ดี ควรเข้ารับการรักษาหรือมาหาคุณหมอผู้ที่มีความชำนาญในเรื่องการนอนหลับ อาจจะแค่ลองมาดูก่อนก็ได้ เพื่อเป็นการดูแลอีกทั้งกายและก็สภาพการณ์ทางอารมณ์เสมอ

วิธีส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ การควบคุมอาหารมีวิวัฒนาการไปตามกาลเวลา โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางสังคมและเศรษฐกิจหลายอย่างที่มีปฏิสัมพันธ์ในลักษณะที่ซับซ้อนเพื่อกำหนดรูปแบบอาหารแต่ละอย่าง ปัจจัยเหล่านี้รวมถึงรายได้ ราคาอาหาร

(ซึ่งจะส่งผลต่อความพร้อมและความสามารถในการจ่ายของอาหารเพื่อสุขภาพ) ความชอบและความเชื่อส่วนบุคคล ประเพณีวัฒนธรรม และแง่มุมทางภูมิศาสตร์และสิ่งแวดล้อม (รวมถึงการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ)

ดังนั้น การส่งเสริมสภาพแวดล้อมของอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งรวมถึงระบบอาหารที่ส่งเสริมอาหารที่หลากหลาย สมดุล และดีต่อสุขภาพ จึงต้องอาศัยการมีส่วนร่วมจากหลายภาคส่วนและผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย รวมถึงภาครัฐ ภาครัฐและเอกชน

รัฐบาลมีบทบาทสำคัญในการสร้างสภาพแวดล้อมด้านอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ผู้คนสามารถนำแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพมาใช้และรักษาไว้ได้ การดำเนินการที่มีประสิทธิภาพโดยผู้กำหนดนโยบายเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ได้แก่ การสร้างความสอดคล้องกันในนโยบายระดับชาติและแผนการลงทุน รวมถึงนโยบายการค้า อาหารและการเกษตร เพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและปกป้องสุขภาพของประชาชนผ่าน

แรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ผลิตและผู้ค้าปลีกในการปลูก ใช้ และขายผักและผลไม้สด ลดแรงจูงใจให้อุตสาหกรรมอาหารดำเนินการต่อไปหรือเพิ่มการผลิตอาหารแปรรูปที่มีไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาลอิสระ และเกลือ/โซเดียมในระดับสูง ส่งเสริมการปฏิรูปผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อลดปริมาณไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ น้ำตาลอิสระ และเกลือ/โซเดียม โดยมีเป้าหมายในการกำจัดไขมันทรานส์ที่ผลิตในระดับอุตสาหกรรม

การดำเนินการตามคำแนะนำของ WHO เกี่ยวกับการตลาดของอาหารและเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์แก่เด็ก กำหนดมาตรฐานเพื่อส่งเสริมแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ผ่านการประกันความพร้อมของอาหารเพื่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการ ปลอดภัย และราคาไม่แพงในเด็กก่อนวัยเรียน โรงเรียน สถาบันสาธารณะอื่นๆ และสถานที่ทำงาน

สำรวจเครื่องมือด้านกฎระเบียบและด้วยความสมัครใจ (เช่น กฎระเบียบทางการตลาดและนโยบายการติดฉลากโภชนาการ)

และแรงจูงใจทางเศรษฐกิจหรือสิ่งจูงใจ (เช่น การเก็บภาษีและเงินอุดหนุน) เพื่อส่งเสริมอาหารเพื่อสุขภาพ และส่งเสริมบริการด้านอาหารและร้านอาหารข้ามชาติ ระดับชาติและระดับท้องถิ่น เพื่อปรับปรุงคุณภาพทางโภชนาการของอาหารรับรองความพร้อมและความสามารถในการจ่ายของตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและทบทวนขนาดและราคาของส่วน

ส่งเสริมความต้องการของผู้บริโภคสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารผ่าน ส่งเสริมการรับรู้ของผู้บริโภคเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ การพัฒนานโยบายและโครงการของโรงเรียนที่ส่งเสริมให้เด็กรับเลี้ยงบุตรบุญธรรมและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ความรู้แก่เด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่เกี่ยวกับโภชนาการและแนวทางปฏิบัติด้านอาหารเพื่อสุขภาพ ส่งเสริมทักษะการทำอาหาร รวมทั้งในเด็กผ่านโรงเรียน สนับสนุนข้อมูล ณ จุดขาย รวมถึงการติดฉลากโภชนาการที่รับรองข้อมูลที่ถูกต้อง ได้มาตรฐาน และเข้าใจได้เกี่ยวกับปริมาณสารอาหารในอาหาร (สอดคล้องกับแนวทางของคณะกรรมการ Codex Alimentarius) พร้อมเพิ่มการติดฉลากด้านหน้าบรรจุภัณฑ์เพื่ออำนวยความสะดวกให้ผู้บริโภคเข้าใจและการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและอาหารในสถานบริการสุขภาพเบื้องต้น

ส่งเสริมการให้อาหารทารกและเด็กเล็กอย่างเหมาะสมผ่าน การดำเนินการตามประมวลกฎหมายระหว่างประเทศว่าด้วยการตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์ทดแทนนมแม่และมติของสมัชชาอนามัยโลกที่เกี่ยวข้องในภายหลัง ดำเนินนโยบายและแนวปฏิบัติเพื่อส่งเสริมการคุ้มครองมารดาที่ทำงาน และส่งเสริม ปกป้อง และสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ในด้านบริการสุขภาพและชุมชน รวมถึงผ่านโครงการ Baby-friendly Hospital Initiative

 

สนับสนุนโดย.      เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี